Упражнения

Упражнения против боли в спине

Одним из наилучших способов решения проблем с позвоночником является регулярное выполнение упражнений. Комплекс состоит из очень простых упражнений и не требует особых усилий для освоения и выполнения. Важно выполнять упражнения регулярно, хотя бы 10 - 15 минут, но каждый день. При этом исчезают боли в спине, «скованность», увеличивается гибкость позвоночника, исправляются врожденные и приобретенные нарушения осанки, улучшается общее само­чувствие.

Упражнение 1
И.П. Лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены, пятки на полу. Выполнить вращение таза и стоп влево (не отрывая от пола), дновременно поворачивая голову в противоположную сторону. Повторить упражнение по 7 раз в каждую сторону
Упражнение 2
И.П. Лежа на спине, руки в стороны, выпрямленную левую ногу положить на правую. Выполнить вращение бедер влево, одновременно поворачивая голову направо Повторить упражнение в обе стороны 7 раз.
Упражнение 3
И.П. То же. Пятку левой ноги положить на пальцы правой стопы. Выполнить вращение бедер влево, одновременно поворачивая голову направо Повторить упражнение в обе стороны 7 раз.
Упражнение 4
И.П. То же. Пятку правой ноги положить на пальцы левой стопы. Выполнить вращение бедер влево, одновременно поворачивая голову направо Повторить упражнение в обе стороны 7 раз.
Упражнение 5
И.П. То же. Лодыжку согнутой левой ноги положить на коле­но выпрямленной правой Выполнить вращение бедер влево, одновременно поворачивая голову направо Повторить упражнение в обе стороны 7 раз.
Упражнение 6
И.П. То же. Лодыжку согнутой правой ноги положить на колено выпрямленной левой Выполнить вращение бедер влево, одновременно поворачивая голову направо Повторить упражнение в обе стороны 7 раз.
Упражнение 7
И.П. Руки в стороны. Широко расставить ноги, согнув их в коленях. Поворот туловища влево, при этом ноги по всей длине соприкасаются с полом Повторить вращение в обе стороны 7 раз.
Упражнение 8
И.П. Руки в стороны Согнуть ноги, сведя колени и ступни вместе. Вращение туловища влево, ноги при этом плотно прижать к полу, голову повернуть направо Повторить в другую сторону.
Упражнение 9
И.П. То же. Правую ногу подтянуть к животу. Лодыжку согнутой левой ноги положить чуть выше колена правой. Удерживая положение ног, выполнить поворот туловища влево. голову повернуть направо. Повторить в другую сторону. Выполнить 7 раз в обе стороны
Упражнение 10
И.П. То же. Левую но­гу подтянуть к туловищу, а лодыжку согнутой правой положить чуть выше левого колена. Выполнять вращения туловища. Повторить 7 раз.
Упражнение 11
И.П. Руки в стороны. Соединить колени и ступни, обе ноги подтянуть и оторвать от пола. Вращение туловища влево, одновременно голову повернуть на­право. Повторить в обе стороны 7 раз.